Kỹ Thuật EFT Tapping

 Giải Phóng Cảm Xúc Bằng Những Cú Chạm Nhẹ: Kỹ Thuật EFT Tapping Đã Giúp Tôi Thay Đổi Thế Nào

Đây là bài viết trò chuyện về kỹ thuật giải phóng cảm xúc (Emotional Freedom Technique – EFT), hay còn gọi là Tapping, của tác giả Monet Monet, chia sẻ về hành trình riêng của mình.

EFT Tapping: Công cụ giải phóng cảm xúc cá nhân

EFT Tapping là một kỹ thuật đã giúp tôi rất nhiều trong việc cải thiện chứng nghiện ăn, cảm giác lo âu bất an mỗi khi phải chờ đợi. Thậm chí, EFT đã từng giúp tôi giải phóng những dằn vặt kéo dài hàng chục năm, hình thành từ thời điểm cô ruột tôi qua đời. Suốt mười mấy năm, tôi đã tự kết luận mình là đứa vô tâm, máu lạnh vì đã không thể rơi nước mắt hay cảm thấy đau đớn tột cùng như lúc ông nội mất.

Tuy nhiên, 12 tháng trước, sau khi sử dụng EFT để đối diện với dằn vặt đó, tôi đã khóc rất nhiều, nói lời xin lỗi với cô và với chính bản thân mình trong quá khứ. Tôi nhận ra rằng việc mình không khóc không phản ánh điều gì về nhân cách, mà là vì mọi người thân đều gục ngã nên tôi không còn cách nào khác ngoài việc nén đau khổ vào bên trong.

Sau sáu tháng thực hành EFT, mọi người xung quanh đều nhận thấy tôi dễ tính, sáng và tươi tắn hơn. Phương pháp này không quá khó để thực hiện và rất phù hợp cho những ai khó kiểm soát cảm xúc, dễ "burn out" (kiệt sức), hoặc cảm thấy thờ ơ, giúp bạn chạm gần hơn với những cảm xúc bên trong. Cảm xúc khi được ghi nhận sẽ luôn là những chỉ dẫn thông tuệ bên trong.

EFT Tapping là gì và hoạt động như thế nào?

EFT là một phương pháp điều trị thay thế được sử dụng cho các cơn đau thể chất hoặc vấn đề tinh thần. Mặc dù phương pháp này được phát triển từ năm 1995, nhưng hiện nay vẫn đang trong giai đoạn thử nghiệm.

EFT hoạt động bằng cách kết hợp cả y học cổ truyền, tác động đến các kinh mạch và năng lượng của cơ thể. Thông qua việc gõ (tapping) vào các huyệt điểm năng lượng quan trọng trên cơ thể bằng đầu ngón tay, EFT giúp năng lượng lưu thông và khôi phục sự cân bằng năng lượng cho cơ thể, từ đó giúp giảm các triệu chứng tiêu cực về cả thể chất lẫn tinh thần. Việc gõ này sẽ gửi tín hiệu đến não giúp giảm căng thẳng.

Hai Cách Thực hành EFT Tapping Hiệu quả

Bạn nên thực hiện kỹ thuật EFT ít nhất 2 tuần liên tiếp. Có hai cách tiếp cận chính, tùy thuộc vào vấn đề bạn muốn xử lý:

1. Xử lý Cơn Cảm Xúc Bùng Lên (Hiện tại)

Cách này phù hợp khi bạn muốn tức thì tĩnh tâm chứa các hiện tượng như lên cơn thèm nghiện, hoảng loạn, âu lo, hoặc tức giận mất kiểm soát.

• Xác định và Cam kết: Tìm một nơi yên tĩnh và thực hiện lời cam kết bằng cách gõ vào má bàn tay (cạnh bàn tay) 3 lần, theo mẫu: "Mặc dù tôi đang [cộng với cơn], nhưng tôi hoàn toàn yêu thương và chấp nhận [nó]".
• Thực hiện Tapping: Bắt đầu gõ theo thứ tự và lặp lại nhiều vòng tại các điểm: đầu chân mày, đôi mắt, bọng mắt, nhân trung (dưới mũi), giữa cằm, hõm cổ, dưới nách, và trên đỉnh đầu.
• Gọi tên Cảm xúc: Với mỗi điểm gõ, chỉ cần gọi tên một cảm xúc, cảm giác, suy nghĩ, hình ảnh, hoặc ký ức bất kỳ đang xuất hiện, mà không cần phân tích, đánh giá hay phán xét.
• Kết thúc: Khi thấy cơn qua đi, kết thúc bằng một vòng khẳng định: "Tôi thấy nhẹ nhàng hơn rồi, tôi đã không còn cộng cơn, Tôi yêu và chấp nhận bản thân mình, tôi bình an với hiện tại".

2. Xử lý Ký Ức Quá Khứ (Xem Phim Đời Mình)

Cách này dùng khi bạn muốn xử lý một ký ức khiến bạn vẫn có cảm xúc tiêu cực, hoặc một vấn đề lặp đi lặp lại ở hiện tại mà bạn tin là do sự kiện quá khứ hình thành nên nó.

• Xác định và Cam kết: Thực hiện cam kết bằng cách gõ vào má bàn tay 3 lần. Nếu bạn biết rõ ký ức, hãy đọc: "Mặc dù tôi có [cộng ký ức...] nhưng tôi sẵn sàng đối diện và giải phóng nó". Nếu không biết nguyên nhân quá khứ, hãy đọc: "Mặc dù tôi không biết điều gì trong quá khứ đã khiến tôi gặp phải vấn đề hiện tại, Chúng tôi sẵn sàng đối diện và giải phóng nó".
• Thực hiện Tapping và Quan sát: Bắt đầu gõ theo thứ tự các điểm như trên. Trong quá trình gõ, điều quan trọng là quan sát ký ức ở vị trí người thứ 3 – như thể bạn đang xem bộ phim cuộc đời mình. Bạn cần gọi tên các nhân vật, hình ảnh, cảm xúc đang diễn ra.
• Tương tác và Giải phóng: Khi bạn đã hòa vào ký ức, hãy hỏi xem bạn ở trong ký ức đó đang mong đợi điều gì, và cho phép bạn ở hiện tại làm điều đó cho bạn trong ký ức.
• Kết thúc: Khi cảm thấy mọi thứ nhẹ nhàng hơn, kết thúc bằng vòng khẳng định: "Tôi thấy nhẹ nhàng hơn rồi, tôi đã bình an với ký ức đó, tôi yêu và chấp nhận bản thân mình". Lưu ý, bạn không nên gõ quá 45 phút, thường chỉ 10 phút là đã nhận thấy kết quả.

Tôi thực sự biết ơn phương pháp này vì nó đã giúp tôi nhận diện những nhu cầu chưa được đáp ứng, những vấn đề bị lãng quên đằng sau những cơn lo lắng hoặc thói quen xấu. Nếu bạn có hứng thú, hãy chủ động nghiên cứu và biết đâu, phương pháp này cũng có thể mang lại kết quả tốt đẹp cho bạn.

(Lưu ý: Phương pháp EFT vẫn đang trong giai đoạn thử nghiệm. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe tinh thần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ tâm lý của bạn nếu có.)