Sách - Tiếp cận trị liệu nhận thức hành vi
Link tải sách :
để lại email dưới comment để nhận sách hoặc ấn Yêu cầu quyền truy cập
https://drive.google.com/file/d/1RGptT9_mTDjt5Rlhq9I8At8UTa7oU4nt/view?usp=drive_link
CBT (Cognitive Behavioral Therapy) – Liệu pháp Nhận thức – Hành vi là một phương pháp tâm lý giúp bạn nhận diện và thay đổi suy nghĩ tiêu cực, từ đó cải thiện cảm xúc và hành vi của bạn.
🔹 Nói đơn giản: Những gì bạn nghĩ (Cognitive - Nhận thức) sẽ ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy và hành động (Behavior - Hành vi). Nếu bạn thay đổi suy nghĩ, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có thể hành động tích cực hơn.
Ví dụ dễ hiểu về CBT
👉 Tình huống: Bạn mắc lỗi nhỏ trong công việc.
1️⃣ Suy nghĩ tiêu cực (chưa có CBT):
- "Mình thật kém cỏi!"
- "Sếp chắc chắn không hài lòng!"
- "Mình sẽ thất bại trong sự nghiệp!"
➡️ Cảm xúc: Lo lắng, tự ti, buồn bã.
➡️ Hành vi: Né tránh công việc, mất động lực.
2️⃣ Áp dụng CBT để thay đổi suy nghĩ:
- "Ai cũng có lúc mắc lỗi, điều quan trọng là mình rút kinh nghiệm."
- "Sếp không hề nói gì tiêu cực, có thể họ hiểu rằng đây chỉ là một lỗi nhỏ."
- "Mình có thể sửa lỗi này và làm tốt hơn lần sau."
➡️ Cảm xúc: Bình tĩnh hơn, tự tin hơn.
➡️ Hành vi: Tập trung sửa lỗi, tiếp tục làm việc tốt hơn.
CBT giúp gì cho bạn?
✅ Kiểm soát lo lắng, trầm cảm.
✅ Giảm suy nghĩ tiêu cực, tăng sự tự tin.
✅ Cải thiện cách phản ứng với căng thẳng, xung đột.
✅ Giúp thay đổi thói quen xấu bằng những hành vi lành mạnh hơn.
💡 CBT không chỉ giúp "suy nghĩ tích cực", mà là học cách suy nghĩ thực tế và hiệu quả hơn!
Nhận xét
Đăng nhận xét