-

 Kiệt Sức Do ADHD: Tại Sao Nó Xảy Ra Và Cách Vượt Qua

Nếu bạn đang xem điều này và bạn bị ADHD, tôi có thể đảm bảo rằng bạn có lẽ đang kiệt sức hoặc ít nhất bạn biết cảm giác hoàn toàn kiệt sức là như thế nào. ADHD gây ra sự kiệt sức, bạn cảm thấy như mình đang chạy trên một cái máy trống rỗng. Có cảm giác như những người khác đang đi bộ, chạy trên vỉa hè bằng phẳng và bạn đang lết qua cát để hoàn thành những công việc hàng ngày. Những điều đơn giản mà người khác có thể làm mà không cần suy nghĩ thì lại khiến bạn hoàn toàn kiệt sức.
Tại sao ADHD lại gây kiệt sức?
•
Tốn nhiều năng lượng để tập trung, loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng và điều chỉnh cảm xúc. Ngay cả một cuộc họp công việc nhàm chán cũng có thể khiến người có ADHD kiệt sức.
•
Mệt mỏi do quyết định. Ngay cả những quyết định nhỏ nhất như ăn gì, mặc gì, làm gì vào cuối tuần, xem phim gì cũng có thể gây kiệt sức.
•
Rối loạn điều chỉnh cảm xúc. Việc điều chỉnh bản thân để phản ứng phù hợp trong các tình huống có thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng.
•
Che giấu (Masking). Che giấu là khi bạn đeo mặt nạ và giả vờ là một người khác chỉ để hòa nhập, để tồn tại ở nơi làm việc hoặc trường học. Bạn che giấu những hành vi đặc trưng của mình, ép buộc giao tiếp bằng mắt, nhận quá nhiều việc chỉ để được chấp nhận. Điều này có thể gây ra sự kiệt sức hoàn toàn.
•
Hội chứng nôn nao sau khi tập trung cao độ (Hyperfocus). Bạn có thể dành hàng giờ để làm một việc gì đó mà bạn cảm thấy thích thú, thậm chí không nhận ra thời gian trôi qua. Điều này có thể dẫn đến kiệt sức sau đó.
Làm thế nào để đối phó với sự kiệt sức do ADHD?
•
Học cách nạp lại năng lượng mà không cảm thấy tội lỗi. Dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và làm những gì bạn thích.
•
Đơn giản hóa các quyết định. Tự động hóa bất cứ điều gì bạn có thể, chẳng hạn như trang phục, bữa ăn hoặc nơi bạn cất giữ những thứ quan trọng. Xây dựng các hệ thống để giúp bạn tránh mệt mỏi do quyết định.
•
Tìm những người và không gian nơi bạn có thể an toàn tháo bỏ lớp mặt nạ. Ở những nơi bạn có thể là chính mình mà không cảm thấy tội lỗi.
•
Học cách thiết lập ranh giới. Xem xét cách bạn đang dành thời gian và năng lượng của mình và tìm cách để có nhiều thời gian hơn cho bản thân và những điều bạn muốn làm.
ADHD có thể gây kiệt sức. Tuy nhiên, với các công cụ và mẹo phù hợp, bạn có thể sống một cuộc sống hiệu quả hơn.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Phương pháp "Vỗ Bát Hư"

-
 Phương pháp "Vỗ Bát Hư" là một bí thuật cổ truyền về dưỡng sinh, từng được các bậc đạo sĩ, cao tăng thời xưa sử dụng để duy trì nội lực và sống thọ an yên, nay đang dần được phục dựng lại. Triết lý cốt lõi của phương pháp này là cơ thể tồn tại tám điểm then chốt (tám ổ tà khí) nếu bị tắc nghẽn sẽ âm thầm gây mệt mỏi, sinh bệnh, tâm trí nặng nề và làm phúc khí hao mòn. Triết lý Y học cổ truyền Trong quan điểm của cổ nhân, cơ thể là một tiểu vũ trụ, nơi khí và huyết (hai yếu tố cốt lõi của sự sống) phải lưu chuyển không ngừng. Y học cổ đại Trung Hoa khẳng định: "Bất thông tắc thống, thông tắc bất thống" (nơi nào không thông, nơi đó sinh bệnh). Tắc nghẽn khí huyết do tà khí ẩn náu trong hệ thống kinh lạc là nguyên nhân gây ra vô số căn bệnh âm thầm và rối loạn cảm xúc. Hành động vỗ đúng chỗ là cách tự khai mở các huyệt đạo trọng yếu, đẩy lùi tà khí, khơi thông dòng chảy sinh lực và đánh thức hệ miễn dịch tự nhiên. Tám Điểm Trọng Yếu Cần Khai Thông: Các điểm này l...
Đọc thêm
-
  Tóm tắt Đại Dương Đen - Đặng Hoàng Giang Tài liệu "Đại Dương Đen" của Đặng Hoàng Giang tập hợp nhiều câu chuyện và phân tích sâu sắc về chứng trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần trong bối cảnh Việt Nam và quốc tế. Các chủ đề chính và ý tưởng quan trọng bao gồm: 1. Trải nghiệm cá nhân đa dạng của người mắc trầm cảm: Sự cô đ ơn và cảm giác bị bỏ rơi: Nhiều nhân vật chia sẻ cảm giác cô đơn sâu sắc, ngay cả khi ở giữa đám đông hoặc trong các mối quan hệ. Bảo Anh cảm thấy bị bỏ rơi bởi bạn bè: "Tôi có cảm giác bị bỏ rơi, mà trước đó đã có lúc ba đứa chúng tôi rất gắn bó với nhau." Hoa trải nghiệm "cảm giác lẻ loi trong đám đông" ám ảnh. Sự giậ n dữ và bất lực: Trầm cảm không chỉ là nỗi buồn mà còn bao gồm sự giận dữ và cảm giác mất kiểm soát. Bảo Anh mô tả "sự quay vòng của trạng thái thịnh nộ như mất trí". Uyên khi lên cơn cũng có những hành vi mất kiểm soát và sau đó cảm thấy tội lỗi. Mất h y vọng và ý nghĩ về cái chết: Nhiều nhân...
Đọc thêm
-
Hình ảnh
  Phương Pháp Đặt Câu Hỏi Socrates – Nghệ Thuật Tư Duy Sâu Sắc Phương pháp Socrates là một kỹ thuật đặt câu hỏi phản biện , giúp đào sâu vấn đề, khám phá sự thật và phát triển tư duy logic. Đây là một công cụ quan trọng trong giáo dục, kinh doanh và tranh luận. Dưới đây là phân tích các điểm hay nhất trong phương pháp đặt câu hỏi Socrates. 🔹 1. Bản Chất Của Phương Pháp Đặt Câu Hỏi Socrates 📌 Phương pháp này dựa trên việc đặt câu hỏi liên tục để kích thích tư duy phản biện thay vì đưa ra câu trả lời ngay lập tức. 📌 Nguyên lý: Không chấp nhận kiến thức một cách mù quáng. Khám phá những giả định ẩn bên trong suy nghĩ. Thách thức ý kiến để tìm ra lập luận chính xác hơn. 📌 Ví dụ thực tế: 🔹 Thay vì hỏi: "Bạn có tin rằng điều này là đúng không?" 🔹 Hãy hỏi: "Bạn có bằng chứng nào để chứng minh điều này không?" → Mục tiêu: Không chỉ tìm câu trả lời, mà là tìm cách tư duy đúng đắn. 🔹 2. 6 Loại Câu Hỏi Socrates Quan Trọng Nhất 📌 Socrates đã phát triển 6 nhóm câu h...
Đọc thêm