Phương pháp "Vỗ Bát Hư"

BRAIN FOG - Cách tôi chữa khỏi Brainfog bằng cách nín thở | Phương pháp Buteyko

Chủ đề chính:

Video chia sẻ về phương pháp thở Buteyko, đặc biệt là kỹ thuật "nhiều lần nín thở ngắn" (many small breath holds), như một cách để giảm các triệu chứng của "sương mù não" (brain fog). Người dẫn chương trình, Neil Tranter, đã tự mình trải nghiệm và thành công trong việc cải thiện tình trạng này sau khi bị kiệt sức và mắc COVID-19 kéo dài.

Các ý chính và thông tin quan trọng:

1. Sương mù não (Brain fog) là gì?

• Nó được mô tả là cảm giác đầu óc mờ mịt, khó tập trung, khó nhớ từ ngữ hoặc mệt mỏi về tinh thần.
• Neil Tranter đã trải nghiệm điều này khi bị kiệt sức do công việc và sau đó trở nặng hơn sau khi mắc COVID-19 kéo dài.
• " some people notice a sort of dullness of their mind for other people they struggle to remember their words they find it really difficult to focus for other people it's like a kind of mental fatigue" (Một số người nhận thấy đầu óc mình uể oải, một số khác lại khó nhớ từ ngữ, họ thấy rất khó tập trung, đối với những người khác thì đó là một dạng mệt mỏi về tinh thần)

1. Những nỗ lực trước đó không thành công:

• Neil đã thử nhiều phương pháp khác nhau (liệu pháp tâm lý, chế độ ăn ketogenic, làm việc với nhà trị liệu chức năng, thực phẩm bổ sung) nhưng không có kết quả.
• " I tried everything I could think of to get rid of the brain fog I had different kinds of therapies talking therapy I did a ketogenic diet I worked with a functional therapist and I tried loads of different supplements and for me none of these things got rid of the brain fog” (Tôi đã thử mọi thứ tôi có thể nghĩ ra để loại bỏ sương mù não. Tôi đã thử nhiều liệu pháp khác nhau, liệu pháp trò chuyện, chế độ ăn ketogenic, tôi làm việc với một nhà trị liệu chức năng và tôi đã thử rất nhiều loại thực phẩm chức năng, nhưng đối với tôi, không có thứ gì trong số này loại bỏ được sương mù não.)

1. Phương pháp Buteyko và kỹ thuật "nhiều lần nín thở ngắn":

• Tình cờ tìm thấy các bài tập thở, Neil nhận thấy kỹ thuật nín thở ngắn đã giúp giảm triệu chứng.
• Kỹ thuật này bao gồm việc hít thở bình thường qua mũi, sau đó nín thở trong 3-5 giây, rồi thở bình thường trong 10-15 giây. Lặp lại quy trình.
• "I tried a couple of them and during one of them that involved making small breath holds I suddenly noticed that my symptoms started to clear my mind became clearer the volume on my tinnitus started to lower my vision started to move from what had been quite fuzzy into more like high definition” (Tôi đã thử một vài bài tập và trong một bài tập liên quan đến việc nín thở ngắn, tôi đột nhiên nhận thấy rằng các triệu chứng của mình bắt đầu thuyên giảm, đầu óc tôi trở nên minh mẫn hơn, âm lượng ù tai của tôi bắt đầu giảm xuống, tầm nhìn của tôi bắt đầu chuyển từ khá mờ sang sắc nét hơn)

1. Cơ chế hoạt động của kỹ thuật nín thở ngắn:

• Giảm căng thẳng hệ thần kinh: Khi hệ thần kinh được điều hòa, máu lưu thông đến não nhiều hơn.
• Tăng nhẹ CO2 trong máu: Việc này cải thiện lưu thông máu đến não và tăng cường vận chuyển oxy từ máu đến các tế bào não.
• "Firstly it helps to calm the nervous system so when we down regulate the nervous system we actually have more blood supply to the brain... the second benefit of holding our breath for short periods of time is that it gently raises levels of carbon dioxide in the blood... what happens is that this actually improves our blood supply to the brain and it also improves the transfer of oxygen from that blood to the cells in our brain" (Thứ nhất, nó giúp làm dịu hệ thần kinh, vì vậy khi chúng ta điều chỉnh giảm hệ thần kinh, chúng ta thực sự có nhiều máu cung cấp đến não hơn... lợi ích thứ hai của việc nín thở trong thời gian ngắn là nó làm tăng nhẹ nồng độ carbon dioxide trong máu... điều gì xảy ra là điều này thực sự cải thiện nguồn cung cấp máu đến não của chúng ta và nó cũng cải thiện quá trình vận chuyển oxy từ máu đó đến các tế bào trong não của chúng ta)

1. Hướng dẫn thực hành:

• Video cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện kỹ thuật nín thở ngắn.
• Quan trọng: Thở bằng mũi, miệng ngậm kín trong suốt bài tập.
• Lặp lại chu kỳ hít thở bình thường, nín thở ngắn, thở bình thường trong vài phút.
• Bài tập này có thể được thực hiện thường xuyên trong ngày, khoảng 5 phút/lần, tối đa một lần mỗi giờ.

1. Kết quả và lợi ích:

• Giúp giảm sương mù não ngay lập tức và lâu dài.
• Có thể cải thiện đáng kể chức năng nhận thức.
• Cần thực hành thường xuyên để đạt hiệu quả lâu dài.
• "by using these small breath holds we can calm the nervous system down we can gently Elevate levels of carbon dioxide in the blood and both of these together can help to improve blood flow to the brain and oxygen delivery to the cells in the brain both of these things are really great for healing brain fog" (bằng cách sử dụng những lần nín thở nhỏ này, chúng ta có thể làm dịu hệ thần kinh, chúng ta có thể nhẹ nhàng nâng cao nồng độ carbon dioxide trong máu và cả hai điều này cùng nhau có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến não và cung cấp oxy cho các tế bào trong não, cả hai điều này đều rất tốt để chữa lành chứng sương mù não)

1. Bài tập thở nhẹ Buteyko:

• Ngoài kỹ thuật nín thở ngắn, video cũng đề cập đến bài tập thở nhẹ Buteyko như một cách hỗ trợ chữa lành lâu dài cho sương mù não.
• Người xem được khuyến khích xem video khác để tìm hiểu thêm về bài tập này.

Lưu ý:

• Không thực hiện nín thở nếu đang mang thai.
• Tham khảo ý kiến của chuyên gia Buteyko nếu có bệnh nền nghiêm trọng.

Tóm lại: Video này cung cấp một cái nhìn sâu sắc về cách thở theo phương pháp Buteyko, đặc biệt là kỹ thuật "nhiều lần nín thở ngắn", có thể giúp giảm sương mù não. Neil Tranter đã chia sẻ kinh nghiệm cá nhân của mình và hướng dẫn chi tiết cách thực hành, giúp người xem có thể tự mình trải nghiệm và cải thiện tình trạng của bản thân.